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因為網友留言詢問脊椎側彎者吊單槓的方式

我覺得南門國小全球資訊網上傳的這個pdf檔的文章不錯,吊單槓的好處.pdf

所以複製引用如下:

吊單槓的好處~整椎
一、 吊單槓整脊健椎 你有多久沒有吊單槓了呢?吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動,但隨著年齡增長,昔日矯健的身手不再,往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘,也就跟單槓愈行愈遠了。但是,千萬別放棄這項運動。吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不藥而癒! 脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等等,都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀,還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。 不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單槓就是最適合的運動之一。藉著吊單槓,讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然順直,慢慢恢復脊椎原有的間距。 有些人早上剛起床時無法站立,這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了,而吊單槓正可以運用地心引力,充分牽引脊椎骨,達到運動治療的效果。事實上,大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛,吊單槓都會有所幫助,而幾乎只要兩三天,就可以感到痠痛改善了。 吊單槓時,最好選擇身體能完全懸空的高度,只要雙手拉住單槓伸直,不要引體向上,藉由臂力使身體自然下垂,如鐘擺般搖晃幾下,對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。 特別要提醒的是,為整脊健椎吊單槓,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。
二、 簡單地吊單槓治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛~痛~痛!吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。 個案李太太,曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後,才解除了病苦。原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直,令空隙拉長一點兒,使軟骨刺不到神經叢,就不會痛了。作者研究後,改用吊單槓時,懸空將脊椎拉直拉長,治好了自己與親友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神經痛。 每天吊單槓數分鐘,腳離地兩公分即可。只是拉直拉長脊椎,純物理治療。

三、 以下是行政院衛生署豐原醫院--衛教資訊
主題:認識脊椎側彎
內容:
脊椎側彎是指脊柱呈現彎曲的情況。從背面看,脊柱應是一條筆直的龍骨,
若出現向左或向右側彎(C 型),或者是呈現S 型的曲線都是異常的。根
據醫學統計,約 5﹪的青少年罹患脊椎側彎,且女孩多於男孩(約為4:1)。
脊椎側彎的發生是漸進性的,早期因衣服的遮蓋,且病人並無相關症狀,
所以往往會被忽略。一旦發現病人一側的肩膀較高、一側肩胛骨較為突出、
或一側臀部較為突顯時,往往具有20~30 度的彎曲角度了。
◎ 脊椎側彎的分類:
1、功能性脊椎側彎:
此類型的側彎並非脊椎本身的問題,大多是長期姿勢不良、或下肢長短不
一所引起的。當患者躺下來後,側彎的情況隨即消失。
2、結構性脊椎側彎:
此類型的側彎主要是因脊椎的問題所引起的。百分之七十的患者發病原因
不明,其餘可能因外傷、神經或肌肉疾病所引起的。好發於10~13 歲的小
朋友。當患者躺下後,側彎的情況仍然存在。
3、短暫性脊椎側彎:
此類型的側彎可能是椎間盤突出引發坐骨神經痛而造成的,也可能是發炎
所引起的。
◎ 各彎曲角度之治療方式:
彎曲角度治療方式:<20 度→姿勢矯正、矯正性運動(需長期追蹤);
20~40 度→姿態矯正、矯正性運動、穿背架(需長期追蹤);
>40 度→外科手術。
◎ 復健治療:
1、姿勢矯正:
休息時最好採取俯姿,因此時椎體間活動度較小,脊椎側彎不易惡化。側
臥時若躺於脊椎彎曲的凹側,應放鬆,利用地心引力來使得上凸的椎體受
牽引向下;側躺時,若躺於凸側,應於凸處加一阻力如:枕頭、被單等,
使得凸側向上頂。當站立時最好靠牆站立,盡可能使頸椎向上拉高伸直,
時時注意自己的姿勢。
2、矯正性運動:
A、呼吸運動:
此運動之目的在促進胸腔的擴張,以減緩胸廓變形的副作用,尤其具有胸
椎曲度的患者。讓患者平躺,慢慢吸氣吐氣,過程中強調兩側胸腔起伏的
對襯性。
B、牆上運動:
患者站直,背部靠牆,足跟遠離強壁4 英吋,用力收縮將下背部抵住牆,
使產生骨盆後傾的動作。然後在骨盆後傾的姿勢下做踏步的動作。

C、爬行運動: 患者四肢跪地向凸側繞圈爬行,可增加椎體間的活動度,且可讓凹側肌肉收縮,使得椎間組織充分伸展。 D、翻滾動作: 患者平躺於床面上,利用上半身或下半身帶動身體其他部位,做翻滾動作。翻滾時,以翻向凸側為原則,目的在於將凸側的椎體轉回來。 ◎ 脊椎側彎之保健小常識: 關於脊椎側彎的運動,主要目的為增加脊柱之柔軟度並促進肌肉的力量。所以復健運動治療的原則,首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度(C型或S型),然後再採取反其道而行的運動方式。 「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動,對於脊椎側彎的矯正有很大的幫助。 一旦發現脊椎側彎的問題,不必驚慌,應立即尋求骨科或復健科醫生及物理治療師的協助,藉由手術或復健活動來矯正之。
脊 椎 對 應 病 症 脊椎骨 相關臟器 引起症狀 頸1= 頭部血管、大腦垂體、面部、頭部、中、內耳交感神經系統 頭痛、神經過敏、失眠、頭風、高血壓、精神病、健忘、眩暈。 頸2= 眼、耳、舌、額頭。 鼻炎、耳聾、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。 頸3 =顎、外耳、面骨、牙、三叉神經。 神經痛、神經炎、痤瘡、粉刺、濕疹。 頸4= 鼻、唇、口、耳、咽管 中耳炎、耳聾。 頸5 =聲帶、腮腺、咽。 喉炎、咽炎、嗓音嘶啞。 頸6= 頸部肌肉、肩部、扁桃體。 落枕、肩痛、扁桃體炎、百日咳、哮喘。 頸7= 甲狀腺、肩和肘。 黏液囊炎、傷風、甲狀腺病。 胸1 =食管、氣管、手。 支氣管哮喘、咳嗽、氣喘、呼吸不正常。 胸2 =心臟、冠狀動脈。 各種心臟病、胸口痛。
胸3 =肺、胸肌、乳腺。 支氣管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。 胸4 =膽囊、膽管。 各種膽囊病、黃疸病、帶狀疱疹。 胸5 =肝。 肝病、發熱、低血壓、貧血、關節炎。 胸6= 胃。 胃潰瘍、胃炎、消化不良、胃灼熱。 胸7=胰腺、十二指腸。 糖尿病、胃潰瘍、胃炎。 胸8= 脾、橫膈。 身體抵抗力減弱、呃逆 胸9= 腎上腺。 過敏、麻疹。 胸10 =腎。 腎病、腎炎、腎盂腎炎、血管硬化。 胸11= 腎、輸尿管。 皮膚病、痔瘡、小粒疹、濕疹。 胸12= 小腸、輸卵管、淋巴系統。 風濕病、腹賬。 腰1 =大腸、結腸、腹股溝。 便秘、結腸炎、痢疾、腹瀉。 腰2=腹肌、盲腸、大腸。 盲腸炎、腸痙攣、呼吸困難、靜脈曲張。

腰3 =卵巢、睪丸、子宮、膀胱、膝關節。 膀胱病、月經不調、膝痛。 腰4 =前列腺、腰肌、坐骨神經。 坐骨神經痛、排尿痛楚、月經不調。 腰5= 小腿、踝、腳。 血液循環不良、踝關節炎。 骶椎 =骨盆、腎。 骶骨關節炎、脊柱角型彎曲。 尾椎 =盲腸、肛門。 痔瘡、尾骨痛。
上列原始資料摘自:<沈昌人體科技>人體上下疾病分布與脊柱錯位的關係,督脈在人身體上對陽氣的作用,有著類似于回陽藥物的功效。經過長期的臨床摸索,發現有很多慢性疾病是統督一身陽氣的督脈在脊柱上運行受阻所致,其受阻的根源是筋出槽和骨錯縫,這兩種病現代醫學稱之為軟組織損傷和脊柱的小關節錯位,這種筋出槽、骨錯縫的問題只能靠手法來整複,不拿是不行的,損傷的軟組織,失衡的脊柱,經過手法的整複後不僅可以很快的使其復位,還能使五臟六腑的氣血運行更加暢通,不但可以提高患者的生活品質,預防很多疾病的發生,而且還能夠治療許多疾病。」希望大家--多多吊單槓!

相關發文請見文章分類─脊椎側彎矯正紀錄

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102年9月10日,回診成大脊椎側彎矯正門診,這是Fion第10次的門診
上次回診後,我要求改成半年回診一次(之前是4個月回診一次,我覺得常常照x光也不好)

我有預感這次會進步
果然,這次的度數是30度,進步了,(上次是34度)

林瑞模醫師問我們,女兒是不是運動也做得勤

因為從99年8月發現側彎(27度)到現在,3年了,

度數雖然有增加,但沒有惡化很快

雖然是進步了,但也無法多高興,因為這條路依然漫長
整骨、星期一、三、五游泳、沒游泳時每天練瑜珈約半小時…就這樣還是繼續努力吧!

每次回診結束,照常到台南火車站附近的書局,
讓Fion去挑她喜歡的樂譜 (痛苦的時刻結束也該犒賞她一下啦)
如同以往Fion高興地挑了三本〞最新排行" ,三本75折

 可是沒買到哥哥的吉他老師指定要買的〞新琴點撥〞全彩創新四版
早知道前幾天就直接在博客來下訂單(因為現在沒有79折了)
那時弄錯書名,在博客來 找"心情點播",想說怎麼找不到咧…真是冏

另外大家都知道無名小站和奇摩部落格要關閉了

前幾天得知奇摩部落格的側翼天使選擇就此畫下句點勸說後並無法改變她心意

我很難過,因為在我發現女兒側彎時,我茫然無助悲傷時

在網路上找到了側翼天使的部落格,熱心的她幫助我很多,彼此加油打氣

讓我感覺我並不孤單,讓我有力量在這條漫長的復健之路繼續堅持下去…

她說在這交流抱著無私的心在做回應,但時被質疑甚被態度差口氣嗆的人來電詢問,覺得很無奈

或許我比較好運,有來我部落格留言的,有的是媽媽,有的是側彎孩子本身來留言

都互動得不錯,還沒有碰過口氣差的,有的朋友偶爾會來留言問我們的狀況…很感動

尤其是前幾天這篇公開留言,更讓我感動,
如下:
我80年次 國小六年級才發現有s形脊椎側彎且嚴重
加起來的角度超過100度 x光上壓迫到腎臟
中間幾年試過各式各樣的治療...
雖然家族遺傳也有但是我覺得跟姿勢有絕對關係
從小我看東西看久了不自覺會非常歪頭斜眼的在
看東西以及慣性駝背
中間歷經兩個烏龜殼(所謂的支架)
同儕間的嬉笑造成我到學校就脫掉藏起來
且更加厭煩家人的叮嚀...
在沒辦法的情況下選擇了開刀
術後唯一開心的是長高七公分(拉直)
而術後的僵硬不能彎曲也是當初所不曉得的
目前術後9年左右
生活上雖然只有月經前及月經來時較易痠痛
但是不免擔心起未來的日子
媽媽要加油‼
及早發現及早治療
千萬不要過多的責罵孩子造成更大反彈
沒有人脊椎一定百分之百直挺挺的
或多或少都會有些彎曲
發育期時顧好、定期追蹤
我相信絕對會比我好的^_^
加油哦~

所以不管女兒未來狀況如何,或許控制住度數,或許必須開刀、甚或是開刀後…

我都不想關掉部落格,我都希望能跟側彎方面的朋友,繼續在網路上保持聯絡,分享彼此的狀況

目前還不知道哪個平台較適合Rita使用,所以就都先註冊了一個

新部落格的〞大頭貼〞、"關於我〞、〞背景音樂〞等都已設定好,跟原先的一樣喔

打算把我的部落格的私密留言都刪了,再把文章相簿搬家

因為好像私密留言搬過去後,會變成公開留言
這是順其自然Rita在隨意窩的部落格網址 
 
http://blog.xuite.net/rita96051123/blog

  
 這是順其自然Rita在痞客邦的部落格網址

http://rita96051123.pixnet.net/blog

請好友們記得加我,以後才不會找不到我喔!後續的部落格備份、搬家…將持續建構中

舊部落格還沒搬家前,還是會持續發文喔!
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相關發文請見文章分類─脊椎側彎矯正紀錄

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Mys1M1qfQkCP_Jb4TDvvuas2yXIH/archive?l=f&id=5

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帶著父親的身份證、健保卡、病歷摘要光碟片目前用藥資料,到中山醫學院掛復健科門診
通過復健醫師許可排復健病房,沒想到很快就排到了,三人房的健保病房環境真的很舒適

原本和老公都是星期六、日,到中山醫學院大慶院區─汝川醫療大樓,探望中風住院復健的父親
因為5月1日勞動節放假,所以載母親一同再前往大慶院區

(大慶院區交通指引)

須忙於自家生意的母親都是平日去探望父親,所以曾經陪父親到15.16樓做過復健
而這卻是我第一次陪父親做復健

在子女心中一直是自尊心很強、威嚴無比的父親,中風後變了個人,
雖然開車要約1個半小時車程,但家人都輪流著錯開時間去探望父親
想說父親每隔2天就能見到家人,應該比較不會吵著要回家
但卻不是如此

當他低聲下氣的懇求我們載他回家時,就已經令我們做子女的很感心酸了
這次他竟然說著說著就哽咽著流下了淚
天啊……看到他哭我也快撐不下去,但是…沒生病的人必須比生病的人更堅強,不是嗎?

今天星期五,弟弟說要去看父親,於是我要和他先出發,星期六等老公下班後再載小孩一起來
 可是,我好擔心父親又會…唉

在復健時,看到一個才國小畢業的孩子也在復健
跟他媽媽聊過,才得知孩子是未檢查出腦血管畸形, 有一天突然就出血引發腦中風
當時孩子昏迷一個月後醒來,卻全身癱瘓,還被別家醫院判定會成為植物人
可是偉大的母親並不放棄,輾轉得知中山醫學院的復健科很有名
於是就到中山醫學院排復健病房

我見到孩子時,他已經可以一手撐著輔助器材站起來,努力的學走路…

看到這個和女兒年紀相差不到3歲的男孩,努力復健得很有成果
讓我想到脊椎側彎的女兒,目前每週整骨治療及一、三、五游泳,及每天做瑜珈約半小時
我是否該再積極嘗試其他……

也想到許久前網友分享的真實案例:國標舞治好脊椎側彎

台中市有一名就讀台北醫學大學的女學生,才二十歲就嚴重脊椎側彎,但是靠著穿背架矯正和跳國標舞復健,又恢復亭亭玉立的好身材,醫師說,除了國標舞之外,吊單槓和游泳都可以有很好的復健效果.
〔記者徐夏蓮╱台中報導〕台北醫學大學藥學系大3女生脊椎側彎曾達27度之多,脫下背架時,身形猶如「大S」般東倒西歪,不過她勤練國際標準舞2年後,如今脫下背架,身形已從她口中的「鐘樓怪人」,蛻變成亭亭玉立的美少女。
國一時媽媽發現她的右肩胛骨特別突出,就醫檢查發現,她的脊椎側彎10度,當時不以為意,沒想到國三時即已惡化成27度,站時身形很像「大S」,她覺得自己有如「鐘樓怪人」,開始就醫並穿背架。
鄭小姐1天至少要穿16小時的背架,炎熱夏天還得穿上外套遮一下,但背架一脫掉,她馬上東倒西歪,走起路來還會搖,讓她沮喪不已。
上大學後她苦練國標舞,藉由教室4面鏡子的影像,拚命矯正自己歪斜的身軀,老師一直叮嚀她「站直、站直」,她拚命地達成標準。
下課時,同學們去逛街、唱歌,她卻把時間留給國標舞、游泳、瑜伽,沒想到2年下來,她的背肌、腹肌練得有力氣,脊椎側彎雖從27度只進步到彎曲24度,但背架脫下來時,身形已不再是當年那位歪倒的「大S」。
中山醫學大學附設復健醫院義肢裝具室組長陳坤鍾指出,青春期是青少年脊椎側彎最容易產生及惡化的時期,但也是矯正效果最好的時期,不過若僅靠著穿背架矯正效果不大,可利用國標舞、自由式游泳、吊單槓、仰臥起坐等加強背、腹部肌肉力量的運動,達到矯正成效


其他相關發文,請見文章分類─脊椎側彎矯正
http://www.wretch.cc/blog/Rita960511&category_id=15139611

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102.3.12 脊椎側彎門診-9,這次的回診再次退步了,
上次101.10月第8次門診是29度,這次度數增加到了34度
一樣的,醫師還是建議要做背架…
讓我們又再次陷入到底要不要穿背架的痛苦抉擇

當然因為每個孩子都排斥穿背架,怕遭受異樣眼光也是考慮因素之一
但更重要的因素,是因為每次度數增加,認真考慮做背架時,上網搜尋背架種類等資料
因為背架材質、透氣度、製作技術…等影響到孩子是否願意穿,是否穿的持久,是否穿了有效
然而看到穿背架的缺點後,我就又猶豫了……
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以下資料來源引用自http://tw.myblog.yahoo.com/health-balance/article?mid=18&prev=24&l=f&fid=9
傳統上認為脊椎側彎的正規治療方式為觀察、背架及手術,雖然對於大角度的脊椎側彎矯正上,背架的幫助十分有限,但不可否認地,穿著背架也的確能防止側彎繼續惡化,但前提是穿著的時間要愈長愈而且背架要能完全支撐身體的側彎支點,否則穿上背架,可能對一個側彎有幫助,對另一個側彎,不但沒有幫助,甚至使另一個側彎愈來愈惡化。
而背架在固定側彎角度的同時,可能會使得另一個面向(another dimension)的角度惡化,簡單來說,就是由側面去看穿著背架的人,大部份的人的頸椎曲線會惡化(頭向前傾forward head及失去向前的曲線loss of lordotic curve),因為所有的背架幾乎都不強調另一面向的角度,它們只強調單一由前往後的面向。

背架固定住我們的脊椎,同時也使脊椎失去了活動度(mobility)和柔軟性(flexibility),我們的椎間盤(就是位於每節脊椎中間的軟骨)是透過脊椎活動來獲取養份的,失去養份的椎間盤容易造成退化,另外其他未被背架固定住的脊椎,可能會代償性的增加活動度,長久下來會產生疼痛等臨床症狀。一旦脫下背架後對脊椎的影響可能更大,平時由背架保護住的脊椎可能因為不需要自己本身的肌肉力量去支撐,所以移除背架後,可能會讓控制姿勢的肌肉更無力,結果使得側彎惡化得更厲害。

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澄清醫院復健科主任謝宜熹指出,這名女性患者兩年前開刀治療腰椎椎間盤突出,術後穿背架半年,當背架脫卸後,腰痛依舊,到處求醫吃藥,卻不時痛到什麼事都不能做,謝宜熹表示,這名患者的手術其實很成功,只不過是在穿背架期間,未接受肌力復健導致肌肉萎縮,脫除背架後,無力支撐腰椎,稍微活動就造成腰痛,因腰痛更不敢活動,惡性循環的結果,更造成心理的創傷。

這名患者經腹部、背部的肌肉運動訓練後,腰酸背痛已消失,謝宜熹呼籲,腰椎椎間盤突出的手術患者,,在穿背架期間一定要接受完整的肌肉運動訓練,讓腹部和背部的肌肉維持一定的肌力

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而如果要做背架,台大輔具研究中心,是目前考慮之一
因為曾看到側彎病友分享曾前去評佑的經驗
 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!lPoerM2BHwfi4T.DdKDG9aoSVzo-/article?mid=45&prev=46&next=44

也已打電話過去詢問一些細節,負責的是一位黃先生,花了20多分鐘回答我的問題,
(其實台大醫院的骨科是有另外的承辦背架廠商在配合,可能是因為招標價格比較低)
我也詢問了背架價格,包括後續的追蹤調整,費用是18000元

只是找不到實際到台大輔具研究中心做過背架的人分享的經驗,不知道成效如何?

提到台大,令我回想起台大醫院,回想起老天爺給我的試煉也不少,就別說感冒、腸病毒住院了,
兒子還沒上小學,才兩歲多,發現右大腿皮膚漩渦症,於是每週要到嘉義省立醫院注射藥劑,
1個療程要去10次,去做了2個療程,也沒有完全好,
4歲去動了泌尿科的手術,因為我害怕可能的"病灶"會洐變成癌症(村子裡有孩子即是如此並身故了),
但雖在台南奇美醫院動了手術,回診醫生說沒什麼問題再觀察,我仍有疑慮不放心,所以又兩度從南部北上帶兒子去台大醫院看泌尿科
6歲時,雙側漿液性中耳炎耳朵積水,做鼓膜切開術併通氣管置放手術,並每三個月要回診做聽力診查,
持續回診到8歲時,奇美耳鼻喉科林永松醫師說因為左耳通氣管並沒有自然脫落,須再做通氣管移除手術,

當時我面對那些,覺得並沒有什麼,(只有女兒4個月大時腸阻塞,醫師說有可能引發敗血症時,我真的難過又驚嚇到不行)
可是如今面對女兒的側彎,常常是茫然、痛苦、無助的感覺混雜在一起

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龜鹿二仙膠
其實我之前就想要買來讓女兒食用,但怕買到成份不實的黑心龜鹿二仙膠,反而對身體有害
所以這個念頭一直放在心裡


直到前幾天,聽到一個車禍受傷仍有持續到醫院做復健的同事,跟別的同事聊天時,
提到她食用龜鹿二仙膠之後,原本舉不起來的右手,現在已經舉的起來了…
我一聽到很感興趣地過去問她,怎麼知道買的是真的純品呢?
同事說,因為這是朋友熬煮的,而且有親眼去看熬煮的過程…

我當初想買,因為第一次看到是在彰化妹妹的婆家,妹妹婆婆很常煮
結果妹妹的女兒從小肌肉好結實,又力氣好大喔
我看她婆婆買的是整個非常黑的,跟同事買的不一樣
同事說,因為這個並沒有加其他中藥去熬煮

所以,我就請同事先將那盒賣給我了(價錢真的貴三三,這樣一盒是一斤,要價6000元)

然後,回去後,買了尾冬骨熬了3~4個鐘頭
將骨頭取出(這是很重要的,骨頭不能和龜鹿二仙膠一起煮喔)


熬出的乳白色的湯,加入一小塊的龜鹿二仙膠,和少許米酒(去腥用)
再放進電鍋煮,外鍋加入一小杯水就夠了。


原本怕女兒不敢喝,因為打開電鍋時,阿娘喂…真的有一股腥味
結果,還好,女兒喝光光啦…希望對女兒的脊椎側彎能有幫助
做為一個媽媽,能做的,就儘量努力做了

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以下資料來源取自維基百科:

龜鹿二仙膠又稱龜鹿二仙膏,是一種以龜板鹿角作為主要原料的中藥製劑,經過長時間的熬煮,使其化成黃褐透明色的流膏狀物質,由於含水量的差異,可能使膠品呈現果凍狀至類似黏稠液的不同硬度,但使用時一般以熱水泡開而後飲,由於藥材珍貴,因此價位也較一般中藥昂貴。此藥能夠加強經絡的行走,以龜板強化任脈的運行,鹿茸則可以提升督脈的運化,用以強筋健骨、補氣補髓;又因為此藥物可以滋養肺陰,一般人初服時多半出現深痰外推的現象。

鹿角在此方佔有重要的地位,因鹿角在現代醫學研究得知其成份含有豐富的膠質、碳酸鈣、磷酸鈣等。依據美國學者:H ﹐WINTER﹒GRIF-FITH醫學博士著(維他命、礦物質、營養補充品)乙書所載,碳酸鈣、磷酸鈣可幫助骨骼的成長和防止骨質疏鬆症。

龜板是入腎的藥物,腎主骨,若腎虛虧損致筋骨不健,必引起腰腳瘦弱步履無力,加以龜板有滋補腎陰之功效、故能健骨強筋,此二味以君臣配合得宜,必使藥得力而奏效。

龜鹿二仙膠是含有純天然營養的鈣質,與化學的碳酸鈣、磷酸鈣當然有很大的差別,雖然同樣可防止骨質疏鬆症,但龜鹿二仙膠兼有補氣補血的功效、而且是純天然的動、植物所製成,絕對沒有副作用,可安心長期服用。

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今天又回診成大林瑞模主任的脊椎側彎矯正特別門診,結果是25度  (上次是29度)

今天回診投健保卡後等待門診時,我看到一個媽媽帶和女兒年紀相仿的女生也來報到

沒多久,照往常護士開單先去照x光片

女兒換衣服的時候,我發現剛才在門診看到的那個媽媽和女兒也來照x光片

我猜想那個女生應該也是脊椎側彎吧

於是雖然會擔心對方冷漠以對,但我還是主動走過去和那個媽媽交談…

就這樣,後來回到門診又繼續聊,一直聊到雙方都看完門診了

於是得知她們這次回診也進步了,上次三個月前胸椎26度,這次17度,真的進步好多喔

好羨慕也很替她們高興,還問了她們在哪裡治療…

那個女生和女兒一樣都是國一,如果有緣可以互加即時成為朋友

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昨天下午發現了這個部落格

倫倫脊椎側彎治療中~不穿背架也能使度數減緩http://tw.myblog.yahoo.com/jw!JSXuwQSQFRa6vXYshHp9n4q306_L/article?mid=5&prev=6&next=4

馬上把部落格裡全部的發文都看過了一遍,

今天下午版主回應了留言,也告知了診所的資訊,

版主相當的熱心,對於我其他的提問也都細心回覆,

倫倫說這家診所並沒有叫他們做背架(但要買矯正鞋、也不便宜)

  (101/5/18 :  參考朋友的意見,詳細考慮後決定不前往、維持目前就近診療

    註記:雖然是診所,一樓骨科─問診、電療…(掛號150元)

    二樓復健科─看一次骨科門診可做六次復健(每次50元)但做脊椎側彎矯正全部須自費

自女兒去學壁繩瑜珈,我開始每週四和初一、十五去廟裡參加唸佛會、唸阿彌陀經、普門品、彌陀讚…

   之前也幫女兒摺了108朵紙蓮花(沒有底座的那種)


      去地藏王菩薩那擲茭,求得三個聖杯後燒化消災

  平日在家也會唸藥師經迴向給女兒


其他相關發文,請見文章分類─脊椎側彎矯正
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之前一直聽高雄的may分享體能活力瑜珈http://www.yogalin.idv.tw/對矯正脊椎側彎很有效
也看過側翼天使分享的壁繩瑜珈http://tw.myblog.yahoo.com/embroidery-design/article?mid=673&prev=689&next=621&l=f&fid=27
因may說林老師上課的地點是在高雄、台中、台北,我覺得實在太遠,就不考慮
沒想到昨晚上網查,竟發現新營就有林正雄老師的學生在教體能活力瑜珈
而且就在女兒學電子琴和長笛的YAMAHA音樂教室再往前100公尺處
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新營─綠普拉斯 專業瑜珈教室
林綠柳老師  0952-850-286 
南市新營區府西路173號
http://www.poba.com.tw/ad0713337102882.html

繩,輔助瑜珈,皮拉提斯,林老師擁有美國瑜珈聯盟RYT-200認證,
AFAA墊上核心訓練合格,中華民國瑜珈協會師資,體能活力瑜珈師資解剖班結訓
B.K.S瑜珈認證中,新營社區大學教師。
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may很熱心的幫我打電話給林正雄老師,確認是林正雄老師的學生沒錯
聽may說,她們當初上了三個月(一週二次),林老師慢慢的改良一些運動來恢復脊椎的角度
腰椎就從25度進步到15度了,
聽了真令我又信心百倍了
昨晚打電話去了解了一下,也跟老師說明我們的需求是要矯正脊椎側彎,
我感覺老師很熱心,跟我聊了很久,而且問了老師上課的時間和費用,覺得算便宜不會經濟負擔太重,
每個月1000元,星期一、二、四晚上6點~7點  或 7點半~8點半上課(102.1.10修正:學瑜珈的費用2月起會調漲了)

跟老師約好下個禮拜一就會開始去上課,因以前的同事的侄子(國一男生)也有脊椎側彎,
我也會跟同事講這個訊息,希望有脊椎側彎的孩子都能去上這種課程
老師主動提議,以後會考慮視情況讓側彎的孩子特別在某一個時段集中上課

還是要謝謝側翼天使一直在部落格上的分享,讓我了解壁繩瑜珈,也讓我又找到了新方向
不過才剛開始的每週整骨一次還是會繼續,加上了壁繩瑜珈之後,也要調整游泳的時間(可以排在星期三、六、日)

回診後原本鬱悶的心情,現在又充滿了信心,也希望每個側彎的孩子都能愈來愈好!

       101 - 5 - 7   補壁繩瑜珈照片
  


101/ 5 / 7:女兒從3/12 開始上課至今,維持星期一及星期四的晚上7 點半上課

目前共有3位側彎的小朋友在這邊上課,其中有一個是男生

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分享連結:小林老師的復健瑜珈部落格網址http://www.wretch.cc/blog/supyoga/33941433

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101-2-21回診至今,才提起勇氣再發文
因為度數又增加了6度,雖然之前度數也總是起起落落的,
但因上次回診後至今4個月來,比之前更積極嘗試了很多,卻是這樣的結果
哭過,但也必須擦掉眼淚繼續奮戰
女兒也被老公唸了一頓,因為老公後來發現,載她去游泳若沒有盯她游,她常跟哥哥聊天沒積極游

就在回診前幾天,以前的同事介紹了一家國術館,同事的侄子脊椎側彎跟女兒一樣年紀
聽同事說治療得不錯,而且我們開車大概10分鐘很近,治療一次400元,
所以這次回診後,就預約了這家,但預約程序是這個星期三預約就是下個星期三才能看診,
而且是早上7點半開始接受電話預約,就要搶時間掛號,不然額滿就沒有了

之前我發過有關綁腳帶的文,http://www.wretch.cc/blog/Rita960511/1141741
但那時老公不以為然,加上那時回診有進步 也開始學皮拉提斯了,所以後來不了了之

現在開始每周去整骨一次,因女兒睡姿很差(有點像超級瑪莉,兩腳非常開),我怕喬好又跑掉也可能更糟,
心裡剛在想真的要買綁腳帶來使用時,沒想到老公不約而同的也叫我買

記得一 年多前曾聽一位瑜珈老師(女兒也是脊椎側彎)說過,
她們是到台南麻豆的日式療法做治療,第一次去要買綁腳…的東西,
然後每天睡覺時要綁腳 
瑜珈老師說她自己也認同這種方式,所以連她自己也和女兒都綁腳睡覺
當時我覺得睡覺還要綁著腳好奇怪喔,這樣睡得著嗎? 這樣對脊椎側彎有效嗎?
直到前幾個月去圖書館想去借一些有關脊椎側彎的書  http://www.wretch.cc/blog/Rita960511/1141741
才接觸到有關礒谷療法的書,也才了解到綁腳帶的使用
目前已經讓女兒綁腳睡覺一星期了,女兒很配合也不會覺得綁著睡不著

所以現在加上每周整骨及綁腳睡覺外,一樣維持平日的復健運動及兩天一次游泳(這次回診女兒看到度數也有嚇到,現在很積極在游)

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may: 十全鳥的資訊,我曾在台南後壁菁寮(無米樂)的導覽介紹裡看過,就是下面這張,

而菁寮的巷弄也有廣告招牌,但網友說的十全鳥是在新營高中那裡,我不知道是不是同一家?

其實雖然十全鳥的資訊我看到很久了,但並沒去問,因為我以前的同事是菁寮人,也知道女兒側彎,但卻沒告訴過我十全鳥,所以我會疑問說真的有效嗎?

同事那,我再去問問看,再告訴妳



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因為女兒國一放寒假了,所以,昨天我就帶去掛復健科門診了,
掛一次門診可以排做6次治療,不必再繳費用
人很多說要約時間做治療,本來說可能要等一兩個禮拜才能排到
結果今天中午復健師打電話給我,要我們下午過去,
所以今天是第一次去治療,

看到復健師治療的某個動作,我就跟復健師說,這個動作皮拉提斯老師也有教過…
以前一直有些疑問在心中,所以我也問了復健師很多問題,
感覺更釐清了一些事情,讓個性比較謹慎小心的我能更有確定感,比較放心

明天還會再去…

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前幾天去圖書館,想找有關脊椎側彎的書籍全部借回來看
不過只找到這幾本書



自我矯正脊椎健康對症療法─ 渡邊新一郎.著
     裡面有介紹頸椎(7個)、胸椎(12個)、腰椎(5個)、骶骨(5個),圖解個別的脊椎體操
      由上至下首先是頸椎1號的脊椎體操……
      還有個別疾病例如氣喘(矯正胸椎11號的歪斜)該做的脊椎體操


驚人的駝背矯正法(脊椎側彎、後彎的矯正法)─ 礒谷良仁.著
      提到腳外轉、外旋,就會變長,形成骨盆高位,脊椎為了保持均衡而產生脊椎側彎與後彎
      例如我女兒左腳外旋,左腳較長,所以左邊骨盆較高,腰椎會朝腳較短側傾斜,則產生脊椎右彎
      書中介紹須藉著礒谷療法矯正長短腳,才能恢復脊椎的生理彎曲度
     到書中 臀部坐在兩腿之間會引起骨盆變形的圖,天啊,我女兒從小就是都喜歡坐這個姿勢

   (即黃如玉醫師─孩子的脊骨健康密碼增訂版書中的千萬不要讓孩子養成反盤)


圖片來源 http://www.babyhome.com.tw/info/c2.php?catid=4&subid=1&cid=2437  新自然主義出版


股關節的轉位與自我矯正法
─ 礒谷圭秀.著
      跟驚人的駝背矯正法一書一樣提到礒谷式力學療法、世界獨創三條帶子的綁腳法
      礒谷療法認為,只要調整股關節(即髖關節)的異常狀態、異常角度等,
    使左右腳一樣,就能矯正骨盆的歪斜,恢復脊椎的生理彎曲度,藉此去除肌肉的偏差
         礒谷式伸展體操   

體態決定你的健康─黃如玉.著
    脊骨神經醫學領域又可細分許多項目,黃如玉醫師特別研修兒童脊骨神經學
  影響體態的兩大因素:骨盆和足弓
  骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉,延伸症狀包含脊椎側彎、功能性長短腳、高低肩、 內外八走路
  習慣性翹腳
的人,骨盆旋轉的情況幾乎都相當嚴重,打棒球、網球、高爾夫球等左右施力不同,
      又需要腰部力量旋轉的運動,有可能造成骨盆旋轉,姿勢必須正確,事先要做暖身和緩和動作
 脊椎矯正器   
     髖關節如果過度內旋或外旋,會影響步態和腿型,甚至是骨盆及腰椎
      背部伸展運動(駝背、肩胛骨外翻、脊椎側彎的人都有顯著效果)
增強脊骨功能的運動
  
骨盆.美麗與健康的關鍵密碼、黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊3
─ 黃如玉.著
   骨盆位於身體中心,是重要的地基,
   骨盆一旦歪斜,不只影響外觀,會引發各種不明原因的疼痛和疾病
   骨盆運動


借了這些書,還沒有全部看完,但覺得我應該早點去圖書館借書回來看
就能對脊椎側彎有更深入的瞭解(而且圖書館免費資源,看完覺得實用的書,再上網路書店買)
孩子漸漸大了,父母也不知道脊椎側彎好發於10歲,不會常觀察孩子的體態,以致容易錯過矯正的黃金時期
看了黃如玉醫師書中的背面檢測體態的重點圖解,
覺得父母平時要常依此圖觀察孩子體態及做脊椎側彎檢測(向前彎腰觀察後背)
在傾斜症狀發生後,及早矯正,避免發育時期的快速惡化

至於礒谷療法…老公也不排斥這種觀念和做法(其實一年多前就聽一位瑜珈老師說過麻豆的日式療法要綁腳)
所以我想在維持游泳和上皮拉提斯課程 之外,再做多方面嘗試,
己上網訂購魔術沾綁腳帶http://124.11.23.157/twe/product_info.php?products_id=145
要讓女兒睡覺時使用,以前就覺得女兒的睡姿真的超奇怪的,不僅歪一側還頭腳歪不同側咧

我也很感謝一些網友及朋友對我的鼓勵,我會繼續加油努力!

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終於找到時間到麻豆戲院賽德克巴萊下集
這次搭的是鋼鐵擂台
還蠻開心的
因為之前聽朋友說這部片很好看
看過之後,和老公都覺得的確好看

很幸運的,上次看賽德克巴萊上集時
搭的片是那些年,我們一起追的女孩
也是超好看的片
票價;時刻表



豆戲院看賽德克.巴萊和那些年.我們一起追的女孩http://www.wretch.cc/blog/Rita960511/1126534

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一方面,有個脊椎側彎的孩子,常常自責自己為何沒有更早發現可以更早治療,
也會常常去想自己到底是懷孕時或是孩子成長時做錯了什麼,才害得孩子會患此病
看到孩子側彎的身軀,很心痛…

一方面,感覺好像是我脊椎側彎不是她,好像是媽媽比小孩還緊張、還積極要復健,
從小我們母女感情超好,卻因為嘮叨她要努力做自主運動、矯正操
有時我太過求好心切,母女難免有衝突,
我也會覺得很累,也曾閃過念頭:不要管她了,隨便她去
等靜下心來,會告訴自己,孩子畢竟是孩子,現在還無法完全體會我的用心
但以後孩子長大了,一定會了解的

一方面,因發現側彎後,我花了很多時間在網路上爬文,從到哪裡就醫…
就醫後該做什麼自主運動的選擇…都是我比較積極
也會因為老公投入的程度不佳,而老公覺得我太躁進,意見不合吵架

一方面,還有個功課不佳且進入叛逆期的兒子,因兒子的偏差行為,時常接到導師的關切電話
當我時常因兒子的改變無法調適自己而沮喪痛苦時
我總是安慰自己,還好我還有個從小乖巧聽話且功課不必我操心的女兒
但在此時,卻接著發現女兒側彎,給我雙重的打擊

一個孩子側彎,不僅此後要投入很多時間陪著孩子復健,
也對整個家庭,造成了親子、婚姻很多的衝擊,
我們要先照顧好自己,才能照顧孩子
矯正復健像是一場馬拉松,是長期的,我們需要休息、放鬆、調適自己才能走更長遠的路

因女兒的側彎,我積極在網路上結交朋友:

同樣有孩子側彎的媽媽我們彼此分享交流、獲得有用的資訊,
關心對方彼此加油打氣,
心裡累的時候,會想到這些朋友也是同樣的用心堅持

皮拉提斯老師

游泳教練

因脊椎側彎開過刀的朋友

都是我積極請益的對象,而他們也都給了我很多的幫助!

因為跟一些開過刀的朋友聊過,發現他們現在都是不贊同開刀的,
而當初會選擇開刀的原因,一是因為無法忍受別人異樣的眼光,(其實別人是關懷而不是鄙視)
一是沒有積極尋求方法復健,就只是穿醫院的背架,
有的則是希望改變自己的體態,所以就急著開刀
也沒有全盤了解開刀的風險、後遺症、開刀後造成對身體的限制
…而其實開刀也不能矯正全部的度數
希望考慮開刀的人能多看看聽聽別人的意見
也看過有人分享,開刀後一段時間了甚至是想把鋼釘取出來……

當然每個人的側彎程度不同,考慮的層面不同
開刀可以立即矯正,讓孩子恢復自信、重拾笑容也是會選擇開刀很大的原因
只是聽到一個側彎孩子對我述說她一開始並不是重度側彎,(其實是可以找方法控制下來的,她只有穿過一陣子背架,其他復健都沒嘗試過),

她直言後期是"放著讓側彎更嚴重再開刀"…我覺得就算最後仍決定開刀,
但至少應是有嘗試過別的方法,有做過一番努力後,
若不行再考慮開刀是比較好的……希望每個人都能做出對自己最好的安排!

矯正復健需要孩子和父母共同的堅持下去,雖然這是一條漫長的路
但至少我們做過努力,
而不是等著惡化到健保可給付的度數然後開刀
而如果已經因側彎而開刀,也是需要做柔軟操舒展、肌力運動,如游泳、皮拉提斯……


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去年女兒升小六發現側彎,開始一連串復健之路,感覺時間不夠用
http://www.wretch.cc/blog/Rita960511/1106880

因為女兒在學校也很忙,直笛隊、合唱團、鼓獅隊、糾察隊、有時字音字形比賽也要花時間準備
於是決定停掉長笛課,只繼續上電子琴課,和佳音英語
一個月後很巧的,妹妹推薦給我"成寒"的英文有聲書,(她在博客來買了"綠野仙蹤"和"英文非學好不可"有聲書)
我拿回家和女兒一起聽,覺得這種注重聽力且聽好聽的故事學英文的方式很不錯
但我發現綠野仙蹤是level 3的程度,我想應該是要從最初階的開始學比較好吧
所以就上網搜尋,找到了成寒的部落格http://www.wretch.cc/blog/chenhen

發現成寒有賣整套有系統循序漸進的英文教材,
我跟女兒討論過後,決定讓女兒上完當期佳音英語就不再上了(佳音共上了快一年半)
打算買成寒的第1集教材來使用http://www.wretch.cc/blog/chenhen/26569847

剛開始使用時,可能沒看清楚學習手冊,只有一天聽一遍,進度很慢
有一天 ,因我寫e-mail向成寒提出了某些意見,我接到成寒本人(不是成寒的助理喔)打給我的電話,超驚訝的,
成寒親自回覆了我的疑問,並詢問女兒使用的狀況…所以發現問題所在
後來女兒是放學後回家馬上聽一遍,然後在晚上功課等…事情做完後再聽一遍
這樣5天就可以聽完10遍,然後做克漏字了

其實停掉佳音英語,只使用成寒的教材,我也曾擔心這樣的學習量是否足夠
畢竟當初去上佳音英語,主要是因有外籍老師授課…
約八、九個月後女兒參加了好幾所國中的小六評量,公、私立的國中都有,
只有一所國中有考英文,但考很難,蠻多課外的題目
我同事的小孩和女兒同年紀,所以也有去參加
而考完後,同事很想知道我女兒的英文成績,結果同事女兒考70幾分,我女兒考66分
但同學並不是很滿意,因為她覺得她女兒從小一上何嘉仁美語上到小六,但分數只多我女兒幾分…
我想使用成寒的英文教材應該也是有幫助的,而且花4000元買教材,可讓女兒使用快一年

建議初學有疑問的人,可閱讀英文,非學好不可》《早早開始,慢慢來》這兩本書,把整個學習概念釐清
這種自學的英文教材,必須要自動自發的每天持續不間斷的接觸、學習喔!!

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100-11-2

因為之前女兒去的下營游泳池只開放到10月底

這幾天問了冬季有溫水的游泳池

佳里鎮的佳東SPA館,目前的促銷是30張優惠卷3900元加送7張

新營的太平洋SPA館則是有冬季會員優惠方案

100/12月開始游到101/5月底,共6個月,學童會員是1500元

所以今天晚上7點就帶女兒去太平洋SPA館游泳,一併辦冬季會員

包括100/11月的費用加收500元,所以共繳了2000元

去年因冬季荒廢了游泳導致脊椎側彎又加重了度數

今年絕不能再重蹈覆轍了




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資料來源:Alan的有氧/健身部落格;皮拉提斯與瑜伽是截然不同的運動 http://tw.myblog.yahoo.com/afaa-alan/article?mid=11&prev=24&next=-2&page=1&sc=1#yartcmt

星期天指導了一場研習課程,主題是"皮拉提斯與瑜伽在呼吸上之差異",

發現大多數的瑜伽老師都不知道皮拉提斯訓練的目的與特殊的側式呼吸,

偏偏又喜歡在他們的瑜伽課上帶入皮拉提斯的動作,卻配合瑜伽的腹式呼吸在做,

真令我為他們捏一把冷汗,因為瑜伽的腹式呼吸腹部是放鬆的,在核心肌群不用力的狀況下進行皮拉提斯的訓練是非常不安全的,容易導致腰椎的壓迫與傷害,不可不慎啊

以體適能四要素來分類,瑜伽是屬於柔軟度的訓練,

皮拉提斯則是強化脊柱周圍的肌肉,以調整姿態為目的,屬於肌肉適能的肌耐力訓練,強調的重點不同,不能相提並論

雖然瑜伽與皮拉提斯都強調呼吸,但是呼吸方式是完全相反的,

本人當初參加Stott Pilates的研習及認證考試,光練皮拉提斯特殊的側式呼吸就練了一個月,

也就是吸氣時須收縮腹橫肌,讓橫隔膜無法下降,如此吸氣時胸廓會相兩側打開,就是所謂的側式呼吸,這樣的呼吸方式能穩定腰椎,在進行皮拉提斯的動作時軀幹才能保持安定,避免傷害

建議那些瑜伽老師來參加AFAA的墊上核心訓練養成培訓,心潔教官在這一部份有很深入的講解與練習

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皮拉提斯─矯正脊椎側彎:http://www.wretch.cc/blog/Rita960511/1129685

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今天下午開始學"皮拉提斯"

跟老師聊了一下,老師也分享她自己本身以前的側彎情況

我則是提供之前就醫的情形和林瑞模醫師教的側彎矯正操給老師參考

老師是說林醫師會教這樣的矯正操,

是骨科醫師自己有針對側彎去研究皮拉提斯或復健醫療能做何改善

因為皮拉提斯有類似的動作

然後老師再觀察了女兒側彎的狀況,包括檢查有無長短腳,再開始上課…

今後,"游泳"和"皮拉提斯"兩者雙管齊下,希望對女兒的側彎能更有幫助

皮拉提斯矯正脊椎側彎:  http://www.wretch.cc/blog/Rita960511/1129685

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今天10/11,女兒回成大看脊椎側彎矯正門診,距上次7/12回診隔3個月
今天照完 x 光,林瑞模醫師看片子時,還沒用電腦測量度數,
只目測就說:喔,好像有進步喔…
後來測度數是23度,上次是28度,所以是減少了5度,
總算證實我一直鼓勵女兒努力游泳一定會有成果的話沒白費

上次28度時,本來林醫師有提到可以考慮做背架,但我們沒打算做
這次測完度數,林醫師說,如果繼續保持這樣,就不用做背架
也叫女兒要多做運動,不管是游泳或什麼運動,只要是有加強背肌運動都可以
至於游泳游什麼式比較好,以前我們沒問他,是看網路上很多人說游自由式…比較好
結果今天問林醫師,他是說游蛙式比較好,剛好女兒幾乎都是游蛙式比較多

這個禮拜日,也要開始學"皮拉提斯",希望對女兒的側彎能更有幫助!

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資料來源:http://blog.yam.com/fang20275/article/20079337

皮拉提斯的起源

由德國運動家Joseph Pilates 設計的皮拉提斯(Pilates)發展超過八十年,皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌群,也就是丹田。皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。此外,皮拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。

國外許多巨星、名模紛紛證實皮拉提斯的神奇效果,例如Jennifer Lopez和Julian Roberts等,都靠著皮拉提斯維持窈窕身材。藝人也出版一本寫真書,分享自己學習皮拉提斯的經驗和心路歷程,國內各大健身俱樂部也陸續開設相關課程,也有大學院校在體育課教授皮拉提斯,使皮拉提斯繼瑜珈後,成為全球流行的美麗健身法。

皮拉提斯是一種非固定性的連續動作,無論是徒手的地板動作,或是騰空的器材動作最主要的用意是運用專注力及控制力訓練你的核心肌群,藉由核心肌群的力量,帶動四肢做動作,而你的身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢,就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作。

●皮拉提斯的4大功能

1.健身兼養身
2.減肥塑身
3.紓解壓力
4.傷害復健

其中有

修飾背部線條,美化手臂曲線
修飾臀腿曲線
訓練背部肌肉曲線
訓練大腿及臀部肌肉
訓練腹部肌肉

皮拉提斯(Pilates)是一種非固定性的連續動作,源起於一次世界大戰期間。當時的德國護士兼運動家Joseph Pilates 在英國遭到拘禁,在拘留營裡,皮拉提斯將東方重視心靈放鬆的瑜伽、禪,與西方的肌耐力鍛鍊融會貫通,發展出一套能強化脊椎與肌力的運動,並將其運用在幫助傷兵復健方面。當時床邊裝置的輔助用彈簧、繩索更成為日後皮拉提斯設計復建、健身器材的靈感來源。

皮拉提斯同時具備東西方傳統及哲學優點,能維持身心完美和諧,並且加強專注力。一次世界大戰結束後,皮拉提斯遠渡美國,於1920年開始在紐約授課,並收到相當熱烈的迴響,此一運動很快地成為舞蹈基礎以及肢體訓練療法,著名舞蹈家瑪莎.葛蘭姆就曾向皮拉提斯請益。

皮拉提斯的神奇功效

皮拉提斯著重在脊椎與肌力的強化,由於脊椎在人體結構中扮演骨骼支撐者及保護者的角色,一旦身體中心有更強的力量以及控制能力,四肢就可以更自由地活動,連帶促進全身健康。藉由各種地板動作及輔助器具,配合呼吸及集中心念,皮拉提斯就能幫助練習者達到強化核心肌群(core muscles)的目的,所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。


練習者無需顧慮會產生“肌肉發達”的效應,因為皮拉提斯鍛鍊的是深層肌肉,並非表面大肌群,所以反而能讓腹部平坦、緊實全身肌肉,使身體曲線更為優美。

此外,皮拉提斯能促進血液循環,有效改善氣色和膚質,同時幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力。就心理衛生的角度而言,現代人所積累的種種壓力及負面能量,同樣也能藉由皮拉提斯的律動方式來獲得紓解,讓自己完全放鬆,進而達到身心靈的平衡。


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