順其自然Rita~女兒脊椎側彎復健心路歷程

資料來源:Alan的有氧/健身部落格；皮拉提斯與瑜伽是截然不同的運動 http://tw.myblog.yahoo.com/afaa-alan/article?mid=11&prev=24&next=-2&page=1&sc=1#yartcmt

星期天指導了一場研習課程,主題是"皮拉提斯與瑜伽在呼吸上之差異",

發現大多數的瑜伽老師都不知道皮拉提斯訓練的目的與特殊的側式呼吸,

偏偏又喜歡在他們的瑜伽課上帶入皮拉提斯的動作,卻配合瑜伽的腹式呼吸在做,

真令我為他們捏一把冷汗,因為瑜伽的腹式呼吸腹部是放鬆的,在核心肌群不用力的狀況下進行皮拉提斯的訓練是非常不安全的,容易導致腰椎的壓迫與傷害,不可不慎啊

以體適能四要素來分類,瑜伽是屬於柔軟度的訓練,

皮拉提斯則是強化脊柱周圍的肌肉,以調整姿態為目的,屬於肌肉適能的肌耐力訓練,強調的重點不同,不能相提並論

雖然瑜伽與皮拉提斯都強調呼吸,但是呼吸方式是完全相反的,

本人當初參加Stott Pilates的研習及認證考試,光練皮拉提斯特殊的側式呼吸就練了一個月,

也就是吸氣時須收縮腹橫肌,讓橫隔膜無法下降,如此吸氣時胸廓會相兩側打開,就是所謂的側式呼吸,這樣的呼吸方式能穩定腰椎,在進行皮拉提斯的動作時軀幹才能保持安定,避免傷害

建議那些瑜伽老師來參加AFAA的墊上核心訓練養成培訓,心潔教官在這一部份有很深入的講解與練習

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皮拉提斯─矯正脊椎側彎：http://www.wretch.cc/blog/Rita960511/1129685

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