網路上看到的資訊，分享給大家參考
原文出處：良醫健康網 http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000040081&p=2
嬰兒式 Balasana → 貓式 MarjariAsana → 下犬式 AdhoMukhaSvanasana
嬰兒式 Baalasana
❶ 金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直
❷ 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展，雙腳打開至臀部寬度
❸ 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面，停留15秒鐘。然後接續至貓式
貓式 MarjariAsana Movement （配合吸吐）
❶ 跪姿，手掌平貼地面（像貓、牛等動物一樣，四肢著地），四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型
❷ 吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢
❸ 吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次，配合吸吐，然後接續至下犬式
下犬式 AdhoMukhaSwanasana
❶ 從貓式開始。膝蓋著地，腳背貼地。雙臂打直支撐身體，掌心貼地
❷ 腳尖踩地將大腿、臀部向上抬高。頸部放鬆，膝蓋微彎，腳跟離地。
❸ 腳跟踩地，膝蓋打直，延展你的背部，感受腿部肌肉的伸展。手肘打直，背部與雙腳呈兩斜直線。停留15~20秒後再回到嬰兒式放鬆休息
以上三個動作的停留時間可以依照步驟指示，或是將三個動作連起來練習5～10次。
作者簡介_Master Sujit Kumar
Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
2017年四月、六月、八月【台灣首見正統印度瑜珈師資培訓課程】－不需要飛越千里到印度，擁有超過十六年豐富教學經驗的印度大師Master Sujit 帶你追根溯源、回到根本學習瑜伽。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
相關發文請見文章分類─脊椎側彎矯正紀錄
http://rita96051123.pixnet.net/blog/category/3800060
如果您有相關經驗分享，請您不吝指教，請留言！希望能在這裡與您分享交流、一起加油！
留言列表
