順其自然Rita~女兒脊椎側彎復健心路歷程

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原文出處：良醫健康網  http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000040081&p=2

嬰兒式 Balasana → 貓式 MarjariAsana → 下犬式 AdhoMukhaSvanasana

嬰兒式 Baalasana

❶ 金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直
❷ 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展，雙腳打開至臀部寬度
❸ 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面，停留15秒鐘。然後接續至貓式

貓式 MarjariAsana Movement （配合吸吐）

❶ 跪姿，手掌平貼地面（像貓、牛等動物一樣，四肢著地），四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型
❷ 吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢
❸ 吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次，配合吸吐，然後接續至下犬式

下犬式 AdhoMukhaSwanasana

❶ 從貓式開始。膝蓋著地，腳背貼地。雙臂打直支撐身體，掌心貼地
❷ 腳尖踩地將大腿、臀部向上抬高。頸部放鬆，膝蓋微彎，腳跟離地。
❸ 腳跟踩地，膝蓋打直，延展你的背部，感受腿部肌肉的伸展。手肘打直，背部與雙腳呈兩斜直線。停留15~20秒後再回到嬰兒式放鬆休息

以上三個動作的停留時間可以依照步驟指示，或是將三個動作連起來練習5～10次。

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